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Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico es una obra muy completa, redactada por expertos de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (National Strength and Conditioning Association [NSCA]), que presenta en profundidad las técnicas de ejercicio, adaptaciones al entrenamiento y diseño de programas; la estructura y función de los sistemas corporales; la aplicación de pruebas y evaluaciones, y la organización y administración de centros deportivos.
Treinta expertos explican con claridad y carácter didáctico las teorías, conceptos y principios científicos del entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento físico, así como sus aplicaciones para el rendimiento deportivo, y aportan todos los conocimientos, destrezas y capacidades requeridos para destacar como especialista de la fuerza y del acondicionamiento físico.
Esta primera edición en español, procedente de la cuarta edición de la obra original, está totalmente al día con los estudios de investigación más recientes sobre aspectos bioenergéticos asociados al entrenamiento por intervalos de alta intensidad, el sobreentrenamiento, la agilidad y los cambios de dirección, la nutrición aplicada a la salud y al rendimiento deportivo, y la periodización. Además cuenta con diez pruebas adicionales, entre otras, para la fuerza máxima, la potencia y la capacidad aeróbica, junto con nuevos ejercicios de flexibilidad, ejercicios para el entrenamiento resistido, ejercicios pliométricos y ejercicios de velocidad y agilidad, que ayudarán a los especialistas a diseñar programas para llevar las pautas actuales.
La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento Físico (NSCA) es una organización reconocida internacionalmente en el campo del acondicionamiento físico para el deporte. Posee un gran prestigio en la divulgación de conocimientos, criterios y pautas de entrenamiento para entrenadores y deportistas. Las obras que respalda se basan en los conocimientos y la experiencia de profesionales reconocidos en el campo del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico, las ciencias del deporte, la investigación sobre el rendimiento físico y la medicina del deporte.
Prefacio.
Agradecimientos.
Créditos.
CAPÍTULO 1. ESTRUCTURA Y FUNCIÓN DE LOS SISTEMAS CORPORALES.
Sistema musculoesquelético. Sistema neuromuscular. Sistema cardiovascular. Sistema respiratorio. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 2. BIOMECÁNICA DEL EJERCICIO RESISTIDO.
Musculatura esquelética. Planos anatómicos y principales movimientos del cuerpo. Fuerza y potencia. Fuentes de resistencia a la contracción muscular. Biomecánica articular: Problemas en el entrenamiento resistido. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 3. BIOENERGÉTICA DEL EJERCICIO Y DEL ENTRENAMIENTO.
Terminología esencial. Sistemas biológicos de energía. Depleción y repleción de los sustratos. Factores bioenergéticos limitadores del rendimiento físico. Consumo de oxígeno y contribuciones aeróbicas y anaeróbicas al ejercicio. Especificidad metabólica del entrenamiento. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 4. RESPUESTAS ENDOCRINAS AL EJERCICIO RESISTIDO.
Síntesis, almacenamiento y secreción de hormonas. El músculo como destino de las interacciones de las hormonas. Papel de los receptores de hormonas en la mediación de los cambios hormonales. Categorías de hormonas. Ejercicio resistido con grandes cargas e incremento de la secreción de hormonas. Mecanismos de las interacciones hormonales. Cambios hormonales en la sangre periférica. Adaptaciones del sistema endocrino. Hormonas anabólicas primarias. Hormonas de las glándulas suprarrenales. Otras consideraciones sobre las hormonas. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 5. ADAPTACIONES A LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO.
Adaptaciones neuronales. Adaptaciones musculares. Adaptaciones de los tejidos conjuntivos. Respuestas y adaptaciones endocrinas al entrenamiento anaeróbico. Respuestas cardiovascular y respiratoria al ejercicio anaeróbico. Compatibilidad de los modos de entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Sobreentrenamiento. Desentrenamiento. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 6. ADAPTACIONES A LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA.
Respuestas agudas al ejercicio aeróbico. Adaptaciones crónicas al ejercicio aeróbico. Adaptaciones al entrenamiento de la resistencia aeróbica. Factores individuales y externos que influyen en las adaptaciones al entrenamiento de la resistencia aeróbica. Sobreentrenamiento: Definición, prevalencia, diagnóstico e indicadores potenciales. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 7 DIFERENCIAS POR EDAD Y SEXO, Y SUS IMPLICACIONES PARA EL EJERCICIO RESISTIDO.
Niños. Mujeres atletas. Adultos mayores. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 8. PSICOLOGÍA DE LA PREPARACIÓN Y EL RENDIMIENTO ATLÉTICO.
Papel de la psicología deportiva. Estado ideal de rendimiento. Gestión de la energía: Activación, ansiedad y estrés. Influencia de la activación y la ansiedad sobre el rendimiento. Motivación. Atención y centro de atención. Técnicas psicológicas para mejorar el rendimiento. Mejora de la adquisición y aprendizaje de destrezas motoras. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 9. LA SALUD Y LOS FACTORES NUTRICIONALES BÁSICOS.
Papel de los especialistas en nutrición deportiva. Pautas básicas de alimentación. Macronutrientes. Vitaminas. Minerales. Líquido y electrolitos. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 10. ESTRATEGIAS NUTRICIONALES PARA POTENCIAR EL RENDIMIENTO.
Nutrición antes, durante y después de la competición. Estrategias nutricionales para alterar la composición corporal. Trastornos de la conducta alimentaria. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 11. MÉTODOS Y SUSTANCIAS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO.
Tipos de sustancias que mejoran el rendimiento. Hormonas. Suplementos dietéticos. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 12. PRINCIPIOS DE LA SELECCIÓN Y ADMINISTRACIÓN DE PRUEBAS.
Razones para las pruebas. Terminología de las pruebas. Evaluación de la calidad de las pruebas. Selección de pruebas. Administración de pruebas. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 13. ADMINISTRACIÓN, PUNTUACIÓN E INTERPRETACIÓN DE LAS PRUEBAS SELECCIONADAS.
Parámetros de medición del rendimiento atlético. Protocolos y datos de resultados de pruebas seleccionadas. Evaluación estadística de los datos de las pruebas. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 14. CALENTAMIENTO Y ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD.
Calentamiento. Flexibilidad. Tipos de estiramiento. Conclusión. Técnicas de estiramiento estático. Técnicas de estiramiento dinámico. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 15. TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO CON PESAS LIBRES Y CON MÁQUINAS DE PESAS.
Fundamentos técnicos de los ejercicios. Vigilancia de ejercicios con pesas libres. Conclusión. Ejercicios del entrenamiento resistido. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 16. TÉCNICA DE LOS MODOS ALTERNATIVOS DE EJERCICIO Y DEL ENTRENAMIENTO CON IMPLEMENTOS NO TRADICIONALES.
Pautas generales. Métodos de entrenamiento con el peso del cuerpo. Métodos de entrenamiento del equilibrio y la estabilidad de la zona media. Métodos de entrenamiento con resistencia variable. Métodos de entrenamiento con implementos no tradicionales. Entrenamiento unilateral. Conclusión. Modos y ejercicios no tradicionales. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 17. DISEÑO DE PROGRAMAS PARA EL ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIA.
Principios de la prescripción de ejercicio anaeróbico. Paso 1: Análisis de las necesidades. Paso 2: Selección de ejercicios. Paso 3: Frecuencia del entrenamiento. Paso 4: Orden de los ejercicios. Paso 5: Carga del entrenamiento y repeticiones. Paso 6: Volumen. Paso 7: Períodos de descanso. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 18. DISEÑO DE PROGRAMAS Y TÉCNICA PARA EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO.
Fisiología y mecánica de la pliometría. Diseño de programas. Factores relacionados con la edad. Pliometría y otras formas de ejercicio. Problemas de seguridad. Conclusión. Ejercicios pliométricos. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 19. DISEÑO DE PROGRAMAS Y TÉCNICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD Y LA AGILIDAD.
Mecánica de la rapidez y la agilidad. Base neurofisiológica de la velocidad. Velocidad en carrera. Agilidad y capacidad para cambiar de dirección. Métodos para desarrollar la rapidez. Métodos para desarrollar la agilidad. Diseño de programas. Estrategias para el desarrollo de la velocidad. Estrategias para el desarrollo de la agilidad. Conclusión. Ejercicios de velocidad y agilidad. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 20. DISEÑO DE PROGRAMAS Y TÉCNICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA.
Factores relacionados con la resistencia aeróbica. Diseño de un programa de resistencia aeróbica. Tipos de programas de entrenamiento de la resistencia aeróbica. Aplicación del diseño de programas a las fases de entrenamiento de la temporada. Factores especiales relacionados con el entrenamiento de la resistencia aeróbica. Conclusión. Ejercicios de entrenamiento de la resistencia aeróbica. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 21. PERIODIZACIÓN.
Conceptos centrales relacionados con la periodización. Jerarquía de la periodización. Períodos de periodización. Aplicación de las temporadas deportivas a los períodos de periodización. Modelos de periodización lineal frente a ondulante. Ejemplo de plan anual de entrenamiento. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 22. REHABILITACIÓN Y REACONDICIONAMIENTO FÍSICO.
Equipo de medicina del deporte. Tipos de lesiones. Curación tisular. Metas de la rehabilitación y el reacondicionamiento físico. Diseño de programas. Reducción del riesgo de lesiones y recaídas. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 23. DISEÑO, DISTRIBUCIÓN Y ORGANIZACIÓN DE LAS INSTALACIONES.
Aspectos generales del diseño de nuevas instalaciones. Instalaciones existentes para el desarrollo de la fuerza y el acondicionamiento físico. Evaluación de las necesidades de los programas deportivos. Diseño de instalaciones para el desarrollo de la fuerza y el acondicionamiento físico. Disposición del material deportivo en las instalaciones para el desarrollo de la fuerza y el acondicionamiento físico. Limpieza y mantenimiento de superficies y material deportivo. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
CAPÍTULO 24. PRINCIPIOS, INTERVENCIONES Y TEMAS LEGALES RELACIONADOS CON LAS INSTALACIONES.
Declaración de objetivos y metas del programa. Objetivos del programa. Equipo de especialistas de la fuerza y el acondicionamiento físico. Problemas éticos y legales. Políticas de relaciones con el personal y actividades. Administración de las instalaciones. Planificación de la preparación y respuesta ante emergencias. Conclusión. Ayudas al aprendizaje.
Respuestas a las preguntas de repaso.
Bibliografía.
Índice alfabético.
Editores.
Colaboradores.
Colaboradores en ediciones anteriores.
